Comment Garmin mesure-t-il le stress ? Le niveau de stress du Garmin est-il précis ?
Un niveau de stress élevé est quelque chose de trop commun pour la plupart d’entre nous, mais aussi de potentiellement dangereux pour notre santé globale.
Il est essentiel de trouver des moyens de mesurer le stress pour comprendre comment notre santé réagit, et un appareil Garmin avec un score de stress Garmin est parfait pour cela. Dans ce contexte, comment Garmin mesure-t-il le stress ?
Le score de stress Garmin peut fournir un avis médical en dehors du jugement indépendant d’un médecin concernant le stress global d’une personne.
Un appareil Garmin permet de suivre le stress tout au long de la journée, comme la variabilité de la fréquence cardiaque, la tension musculaire, le suivi du sommeil, et bien plus encore pour aider une personne à gérer son stress.
Dans ce guide, nous allons explorer comment un produit Garmin peut mesurer le stress. Il y a de nombreuses variables à prendre en compte sur la façon dont Garmin mesure le stress, et cet article va tout décortiquer pour vous.
Lisez la suite pour en savoir plus sur la fonction de mesure du stress de Garmin et bien plus encore.
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Comment une smartwatch mesure-t-elle le niveau de stress ?
Le principal outil utilisé dans un appareil Garmin via l’application Garmin connect est le score de stress Garmin. Celui-ci mesure les niveaux de stress élevés, les niveaux de stress moyens et les niveaux de stress moyens avec une grande précision.
Votre appareil analyse la variabilité de votre fréquence cardiaque lorsque vous êtes inactif pour déterminer votre stress global. L’entraînement, l’activité physique, le sommeil, la nutrition et le stress de la vie en général ont tous un impact sur votre niveau de stress.
La plage de niveaux de stress des appareils Garmin va de 0 à 100, où 0 à 25 correspond à un état de repos, 26 à 50 à un stress faible, 51 à 75 à un stress moyen et 76 à 100 à un stress élevé.
Connaître votre niveau de stress peut vous aider à identifier les moments stressants de votre journée. Pour de meilleurs résultats, vous devriez porter l’appareil pendant votre sommeil également, car le score de stress Garmin prédit les variations de votre système nerveux autonome pendant le sommeil également.
Que signifie le score de stress Garmin ?
Le score de stress est une fonction avancée de certains modèles Garmin qui peut vous donner des indications sur votre état de stress général et sur la manière dont il se traduit dans les activités que vous prévoyez.
Un test de stress VRC (variabilité de la fréquence cardiaque) est une mesure de la variation des intervalles battement par battement sur une période de temps spécifique.
Si vous êtes stressé, votre fréquence cardiaque augmentera, ce dont vous devez être conscient, surtout si vous augmentez encore plus la variabilité de votre fréquence cardiaque en faisant de l’exercice.
Une variabilité moindre de la fréquence cardiaque signifie que vous êtes probablement un peu moins fatigué, tandis qu’une variabilité plus élevée signifie que votre corps fait face à l’exercice de manière appropriée. Tout cela est enregistré par un score de stress.
Vous aurez besoin d’une ceinture cardiaque Garmin pour effectuer correctement le test d’effort et recevoir un score d’effort.
Un appareil comme le HRM Pro, dont le lien figure ci-dessus, vous permet de partager des données de fréquence cardiaque précises avec votre appareil Garmin, des équipements de fitness compatibles et des applications d’entraînement tierces, comme Zwift.
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Il vous aide également à améliorer votre forme de course en fournissant la dynamique de course, y compris l’oscillation verticale, le temps de contact avec le sol, la longueur de la foulée et plus encore.
Le HRM-Pro peut même enregistrer les données de fréquence cardiaque lorsque vous entrez dans l’eau, puis les envoyer automatiquement à votre appareil après votre baignade. Pendant les sports d’équipe, il surveille également les pas, les calories et les minutes d’intensité, puis se synchronise avec votre montre Garmin.
Un score proche de zéro signifie que vous êtes moins stressé et probablement un peu plus frais en termes d’exercice. En revanche, un score proche de 100 signifie que vous êtes probablement un peu fatigué et que vous devriez réfléchir à ce que vous allez faire ce jour-là.
Essentiellement, plus le score est bas, plus la variabilité est élevée, ce qui est une bonne chose, comme nous l’avons vu plus haut.
Cependant, l’un des aspects les plus importants du test de stress VRC, et afin d’obtenir des données précises à chaque fois, est que vous devez faire preuve d’une grande cohérence dans votre processus lorsque vous effectuez ce test.
Restez toujours complètement immobile pendant au moins 3 minutes lorsque vous portez le bracelet et enregistrez votre VRC.
Le niveau de stress du Garmin est-il précis ?
Afin d’obtenir les données les plus précises lors d’un test de stress Garmin, veillez à effectuer le test au même endroit et dans le même environnement, à chaque fois.
Que ce soit dans votre chambre à coucher ou dans tout autre endroit calme de votre maison, vous devez vous assurer que l’environnement est calme et non propice aux situations stressantes. Baissez l’éclairage, évitez les distractions et veillez à ce que le bruit soit le plus faible possible.
Si vous le pouvez, faites le test juste après votre réveil, car c’est le moment de la journée où nous sommes le moins stressés, y compris juste avant de nous endormir.
Une autre chose à faire pour garantir la précision du test est d’essayer de maintenir le même schéma respiratoire. Nous savons que la fréquence cardiaque est étroitement régulée par un grand nombre de facteurs différents dans le corps, y compris les systèmes nerveux autonome et sympathique, il est donc important d’essayer de maintenir un rythme respiratoire normal pour compenser les processus internes qui affectent déjà la fréquence cardiaque.
Essayez également de maintenir le même état nutritionnel et d’hydratation avant le test. Évitez de boire de grandes quantités d’eau, et surtout pas de café ou de thé, avant le test.
Veillez à toujours effectuer le test d’effort avant l’exercice. Il est important d’essayer d’obtenir un score d’effort faible, et toute autre situation stressante peut altérer le test par rapport à son niveau le plus précis.
Qu’est-ce qu’un bon score de stress sur Garmin ?
Votre application Garmin connect a la capacité d’afficher votre taux de stress toute la journée, et le score que vous saisissez à un moment donné n’est pas aussi précis qu’il ne le serait en utilisant la ceinture thoracique VRC.
Dans cette optique, un bon score de stress sur un appareil Garmin est généralement inférieur à 50.
Un score supérieur à 34 et inférieur à 50 est considéré comme un facteur de stress faible à moyen, ce qui correspond à ce à quoi nous pouvons nous attendre dans notre vie quotidienne, même si nous devons toujours nous abstenir de toute activité ouvertement malsaine, comme le tabagisme.
Ce qu’il est important de rechercher, c’est votre score de suivi du stress sur toute la journée dans Garmin connect. Vous obtiendrez un score global, que vous pourrez comparer aux paramètres énumérés dans le tableau ci-dessus, ainsi qu’une fonction qui indique le temps exact pendant lequel vous avez ressenti chacun des niveaux de stress au cours de la journée.
Si votre score se situe constamment dans la fourchette supérieure (70 et plus), vous devez y remédier.
Qu’est-ce qu’un mauvais niveau de stress sur Garmin ?
Les pires niveaux de stress répertoriés sur Garmin connect se situent dans une fourchette de 70 et plus. Ce chiffre est bien supérieur à un niveau de stress moyen et peut indiquer une tendance à la mauvaise santé si le score est constamment dans ce registre supérieur chaque jour.
Le stress psychologique, par opposition au stress physique pur et simple, peut parfois expliquer une grande majorité des scores de stress élevés. Par conséquent, il est également important d’essayer de gérer les facteurs de stress dans votre vie quotidienne pour éviter que ce type de stress n’entraîne un score global élevé.
Pourquoi mon niveau de stress est-il élevé lorsque je dors ?
Il existe de nombreuses raisons différentes pour lesquelles votre niveau de stress peut être élevé lorsque vous dormez.
Une personne moyenne devrait dormir au moins 8 heures par nuit. Sept heures de sommeil sont généralement optimales pour fonctionner à plein régime le lendemain, et tout ce qui est inférieur à ce seuil est généralement considéré comme un manque de sommeil.
En revanche, les personnes qui dorment systématiquement plus de 10 heures par nuit doivent être examinées pour détecter un éventuel trouble du sommeil, tout comme celles qui ne peuvent tout simplement pas dormir au moins 7 heures par nuit.
Le maintien d’un état de repos pendant tous les stades du sommeil est essentiel pour réduire le stress et restaurer l’esprit et le corps, et le widget de suivi du sommeil de Garmin, disponible sur chaque modèle, peut y contribuer.
Grâce aux données précises sur le sommeil que vous recevez, la raison pour laquelle votre score de stress peut être élevé la plupart du temps est que votre heure de réveil est supérieure à 20 % ou que vous avez plus de 80 % de sommeil léger.
En outre, si votre temps de sommeil est inférieur à 5 heures, quelle que soit la qualité de votre sommeil, celui-ci sera toujours considéré comme insuffisant. Par conséquent, les clés pour améliorer votre score de stress sont d’augmenter votre heure de coucher et d’améliorer la qualité de votre sommeil – surtout si vous avez fait un exercice vigoureux pendant la journée.
Veillez à éteindre tous les appareils tels que les téléphones et les ordinateurs au moins 30 minutes avant d’aller vous coucher. Veillez à dormir dans un environnement sombre et atmosphériquement confortable. La lumière (qu’il s’agisse de la lumière du soleil ou de la lumière artificielle), perturbera votre rythme circadien et affectera les mouvements des yeux pendant le sommeil et le sommeil paradoxal.
Un score moyen pendant le sommeil équivaut à peu près à recevoir un cycle de sommeil de qualité adéquate (mais pas parfaite). Une façon de vous assurer que vous obtenez une lecture précise est d’utiliser le capteur optique de fréquence cardiaque avec la fonction de suivi du sommeil.
Le capteur optique de fréquence cardiaque peut être utilisé pendant la surveillance avancée du sommeil, à condition que vous l’activiez avant de vous coucher.
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Assurez-vous que l’application Garmin Connect est à jour et veillez à porter votre appareil au moins deux heures avant le coucher et deux heures pendant le sommeil afin de savoir si le stress survient pendant le sommeil.
Quels facteurs peuvent affecter mon score de stress Garmin ?
De nombreux facteurs peuvent affecter votre score de stress Garmin. Comme nous l’avons mentionné, le fait de ne pas se reposer suffisamment la veille peut entraîner un stress immédiat le lendemain, car le corps n’est pas reposé, ce qui peut également conduire à manger davantage ou à faire des siestes tout au long de la journée.
De plus, l’exercice physique, et plus précisément un entraînement physique intense, peut également entraîner des fluctuations et des variations de votre score de stress. Cela est vrai même si vous menez un mode de vie normalement sain.
C’est pourquoi il est important de prendre note de votre score de stress dès le réveil, car c’est la lecture la plus complète que vous puissiez espérer obtenir au cours de la journée.
Vous pouvez ensuite utiliser le score du widget du stress pour prendre les meilleures décisions pour vous en fonction des conseils donnés en termes d’activité physique ou d’entraînement que vous envisagez de faire ce jour-là.
De même, l’alimentation, ainsi qu’une éventuelle consommation d’alcool ou de tabac peuvent augmenter le stress de l’organisme. En ce qui concerne la nutrition, manger est un processus digestif et métabolique intense que votre corps subit. Cela peut entraîner des hausses et des baisses du taux d’insuline ainsi que des sentiments psychologiques de fatigue ou de léthargie.
L’excès d’alcool et le tabagisme peuvent automatiquement augmenter votre pression artérielle et votre rythme cardiaque.
Comment Garmin suit-il la batterie du corps ?
La batterie corporelle de Garmin est une mesure universelle qui recueille des données sur de nombreuses statistiques de santé différentes, qui sont ensuite présentées sous forme d’informations agrégées.
Par exemple, tout au long de la journée, les montres Garmin suivent vos différentes activités, vos pas, votre VRC, votre niveau de stress, que vous soyez éveillé ou endormi, et de nombreuses autres statistiques de santé.
Pour effectuer ce suivi, Garmin utilise votre VRC et le compare ensuite à de nombreux facteurs, dont le stress.
L’indice de stress indiqué dans Garmin connect peut ensuite être lu et comparé à l’indice global de la batterie. Si votre niveau de stress est élevé, l’indice de batterie sera faible, ce qui signifie que vous devez vous ménager pour éviter que votre batterie ne s’épuise à la fin de la journée.
Pourquoi ma montre Garmin indique-t-elle que je suis stressé ?
Votre montre Garmin indique un état de stress parce que c’est ce que votre VRC indique sur la base des tests effectués au cours de la journée. En général, toute mesure qui se situe dans la fourchette de stress moyen à élevé ou très élevé indique que vous êtes stressé.
Prenez des mesures pour éviter les activités physiques intenses et cherchez également à traiter ce qui pourrait vous stresser pendant la journée.
Résumé
La surveillance du stress avec les montres Garmin et d’autres produits est une fonction très bénéfique pour assurer de bonnes statistiques de santé. Le stress peut être psychologique ou physique, mais chaque type de stress peut entraîner des problèmes médicaux s’il n’est pas pris en compte.
Cette fonction utile sur la plupart des montres Garmin va maintenant jusqu’à indiquer si votre stress provient d’un manque de sommeil adéquat.
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