Comment prendre soin de la santé de vos yeux lorsque vous regardez des écrans toute la journée ?

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Comment prendre soin de vos yeux lorsque vous utilisez votre téléphone et votre ordinateur toute la journée ?

En Europe, les gens passent en moyenne neuf heures à regarder des écrans. Voici comment préserver la santé de vos yeux

Combien de temps passez-vous à regarder des écrans toute la journée ?

La réponse, surtout si vous avez un emploi de bureau, est probablement beaucoup – plus que vous ne le pensez.

Une étude menée par les spécialistes de la santé oculaire a révélé que les Européens regardent des écrans pendant environ 9,3 heures par jour, que ce soit sur leur ordinateur, leur téléphone, leur télévision ou plusieurs appareils à la fois.

Cela représente une quantité énorme de nos heures d’éveil passées devant nos appareils. Mais qu’est-ce que cela fait à nos yeux ?

Ce rapport de l’université de Harvard nous apprend que trop de temps passé devant un écran peut entraîner un phénomène appelé “syndrome de la vision par ordinateur“, qui est décrit comme un terme générique pour les problèmes visuels résultant d’une forte exposition à la lumière bleue.

“Ce syndrome est plus fréquent avec les ordinateurs et se produit généralement lorsque l’on regarde un écran à bout de bras ou plus près”, explique le Dr Matthew Gardiner, ophtalmologiste affilié à Harvard, dans le rapport.

Comment prendre soin de la santé de vos yeux lorsque vous regardez des écrans toute la journée toute la journée ?
Comment prendre soin de la santé de vos yeux lorsque vous regardez des écrans toute la journée toute la journée ?

“Lorsque vous regardez un écran, vous êtes tellement impliqué que vous oubliez de cligner des yeux. Le rythme de clignement passe de 15 fois par minute à cinq ou sept fois par minute…. Or, vous devez cligner des yeux pour rétablir le film lacrymal sur les yeux – une fine couche de liquide qui protège la surface de l’œil. Si vous ne clignez pas assez des yeux, ils s’assèchent, ce qui entraîne une vision floue et une gêne.”

film lacrymal sur les yeux
film lacrymal sur les yeux

La surutilisation des écrans au quotidien peut provoquer des maux de tête, une fatigue oculaire, une vision floue et de la fatigue. Ce phénomène est particulièrement fréquent avec des écrans comme ceux des téléphones portables, car ils ont tendance à être tenus un peu plus près de nos yeux que les écrans de télévision ou d’ordinateur.

En voici quelques conseils pratiques pour prendre soin de vos yeux :

Placez l’ordinateur entre 40 et 76 centimètres de vos yeux.

Veillez à ce que le haut de l’ordinateur soit au même niveau que vos yeux, ou légèrement en dessous. Vous vous tordez le cou en permanence ? Vous avez peut-être besoin d’un correcteur de posture comme celui ci

Assurez-vous que l’écran est incliné vers l’extérieur à un angle de 10 à 20 degrés.

Vérifiez qu’il n’y a pas de reflets gênants sur l’écran, comme ceux d’une fenêtre.

Réglez la taille de la police sur votre écran pour qu’elle soit facile à lire.

Utilisez des porte-documents pour les documents de lecture ou de référence. Placez-les près de l’écran, à la même distance de vos yeux. Cela permettra à vos yeux de rester concentrés lorsqu’ils se déplacent entre l’écran et les documents.

Utilisez une taille de caractères facile à voir. La taille des caractères est un facteur important car elle détermine la distance à laquelle vous regardez l’écran.

Assurez-vous d’être assis sur  une bonne chaise de bureau et sortez régulièrement pour marcher ou courir, afin d’éloigner vos yeux de l’écran et de les orienter vers des environnements naturels. Les points bonus si vous le faites dans la nature, car cela aide à réduire la production de cortisol stimulée par les e-mails et les notifications.

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