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Comment utiliser efficacement un tracker de fitness ?

Lorsque le Fitbit a été lancé à la fin des années 2000, il a marqué le début de l’utilisation généralisée des trackers d’activité pour mesurer les progrès de la condition physique.

Aujourd’hui, une variété de wearables fournissent encore plus de données qui peuvent être utilisées pour suivre vos progrès et atteindre vos objectifs plus efficacement.

De nombreuses personnes qui tentent de perdre du poids, de développer leurs muscles ou simplement de devenir plus actives finissent par abandonner leur tracker d’activité physique, bien que les smartwatches et leurs fonctions de surveillance de la santé aient connu des progrès considérables au fil des ans.

Ils peuvent être insatisfaits de la quantité d’informations proposées et décider d’arrêter complètement de le porter.

Apprenez à utiliser un tracker de fitness à son plein potentiel pendant que vous travaillez pour être en meilleure condition.

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VÉRIFIEZ QUE VOUS AVEZ LE BON APPAREIL

Dans certains cas, un appareil plus récent n’est pas nécessairement synonyme de qualité supérieure.

Le fait d’avoir trop d’informations qui ne contribuent pas beaucoup à votre développement et à vos objectifs généraux peut vous distraire.

Un tracker inadéquat peut saboter vos efforts dès le début, il est donc essentiel de faire vos devoirs avant d’investir dans un modèle particulier.

Réfléchissez aux données que vous allez collecter : Voulez-vous suivre vos pas, surveiller votre rythme cardiaque ou trouver des statistiques relatives à une activité donnée ?

En outre, pensez au nombre de rappels dont vous aurez besoin pour rester sur la bonne voie et à la manière dont vous souhaitez contrôler vos résultats.

Les personnes ayant un régime d’exercice plus spécifique peuvent bénéficier d’un tracker de fitness plus simple qui ne compte que les pas et les minutes actives, mais d’autres peuvent bénéficier d’un tracker avec des capacités supplémentaires.

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PORTEZ-LE TOUS LES JOURS.

Si vous ne mettez pas votre tracker de fitness au début de chaque journée, vous ne profiterez pas pleinement de vos efforts.

Malheureusement, selon un sondage Gartner réalisé en 2016, jusqu’à 30 % des utilisateurs finissent par cesser de porter leurs gadgets, principalement parce qu’ils ne les croient plus bénéfiques.

Les pas restent importants, même pendant vos journées les plus paresseuses. Ces informations, en particulier pour un tracker qui utilise des données agrégées, permettent de dresser un tableau plus complet de votre activité et de votre état de santé général.

Une image plus complète peut également vous aider à comprendre pourquoi vous n’atteignez pas vos objectifs de remise en forme ou de perte de poids.

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FIXEZ-VOUS DES OBJECTIFS PETITS ET VISIBLES

Une autre grande pierre d’achoppement est que de nombreuses personnes qui commencent à utiliser un tracker de fitness ne se fixent pas d’objectifs spécifiques.

Au lieu de cela, ils veulent simplement “être en forme” ou “perdre du poids”, et ils utilisent le gadget de manière passive, en se contentant de regarder leurs statistiques sans tenir compte des informations.

Si un tracker de fitness peut être un outil utile pour suivre les progrès, il ne doit pas être considéré comme la panacée de votre régime d’entraînement.

C’est pourquoi vous devez commencer votre parcours de remise en forme par des objectifs spécifiques, mais réalisables :

Faire un certain nombre de pas, participer à un nombre donné de minutes par activité ou perdre un certain nombre de kilos sont autant d’exemples d’objectifs.

Fixez des objectifs modestes au départ, puis modifiez-les si nécessaire en fonction des données recueillies par votre tracker de fitness.

Lorsque vous créez des objectifs et que vous utilisez un tracker de fitness pour vous aider à les atteindre, tenez compte des points suivants :

Ne vous mettez pas en situation d’échec en fixant des objectifs irréalisables dès le départ.

Votre tracker de fitness vous indiquera en permanence que vous n’atteignez pas le chiffre souhaité, ce qui peut vous décourager et vous amener à abandonner complètement.

Commencez par vous fixer des objectifs modestes et réalisables.

En particulier, si vous n’êtes pas une personne très active, il n’est pas pratique de vous attendre à marcher 8 km ou à faire 10 000 pas chaque jour.

Choisissez plutôt une quantité moindre que vous pouvez facilement intégrer à votre emploi du temps, comme une marche de 15 minutes ou 5 000 pas par jour, pour commencer.

Lorsque votre tracker de fitness indique que vous avez atteint ces objectifs, vous pouvez augmenter progressivement votre niveau d’activité.

Réduisez progressivement vos attentes en matière de résultats de perte de poids.

Au début, certaines personnes peuvent perdre plus de poids que d’autres avant d’atteindre un plateau de perte de poids.

En particulier lorsque votre corps s’habitue à votre nouvelle routine, vous pouvez constater que vous ne perdez pas de poids au même rythme ou que vous ne brûlez pas autant de calories que lorsque vous avez commencé à suivre vos progrès.

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DÉTERMINER CE QUE VOUS SUIVEZ

Toutes les données ne sont pas égales et, bien que les trackers de fitness n’aient cessé d’offrir de nouvelles informations au cours de la dernière décennie, certaines d’entre elles peuvent être confuses.

Si vous utilisez un appareil pour suivre les pas et l’activité physique, veillez à faire la différence entre les deux, en termes de ce qui compte comme un pas et de la façon dont vous brûlez les calories.

Certains appareils vous permettent également de suivre séparément les activités et les pas.

Utilisez cette fonction si vous en êtes équipé et fixez des objectifs pour vos activités préférées et vos pas quotidiens.

Vous pouvez également ignorer certains types de données qui ne vous donneront pas un aperçu significatif de vos progrès.

De nombreux wearables vous permettent de personnaliser les caractéristiques suivies.

Si votre traqueur de fitness offre un certain degré de personnalisation, envisagez d’omettre les aspects que vous ne prévoyez pas de surveiller dans cette interface pour une expérience plus rationnelle.

CRÉEZ UN JOURNAL POUR GÉRER VOS PROGRÈS À LONG TERME

Si les trackers de fitness peuvent vous dire si vous avez atteint votre objectif, c’est peut-être à vous de suivre vos progrès à long terme.

En même temps que votre tracker, créez un journal pour enregistrer les étapes de votre activité et les kilos perdus. Tous les mois, vous pouvez voir ce qui fonctionne, ce que vous améliorez et si vous avez atteint un plateau.

De plus, comme les trackers de fitness peuvent fonctionner en conjonction avec diverses applications de suivi des repas et des calories, pensez à enregistrer les informations de ces programmes.

Au fil du temps, observez comment vos habitudes nutritionnelles et d’activité ont changé et comment elles influent sur vos progrès.

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