Comment utiliser une montre de course pour améliorer votre entraînement

Comment utiliser une montre de course pour améliorer votre entraînement

Lorsque les gens commencent à courir régulièrement, une erreur courante qu’ils commettent est de faire chaque course à la même allure. Puis, au fur et à mesure qu’ils s’investissent dans ce sport, une autre erreur fréquente est de ne pas permettre au corps de récupérer correctement entre les séances d’entraînement.

Courir à des rythmes différents est essentiel pour s’améliorer. Les courses rapides et les séances d’intervalles vous aident à développer votre vitesse et votre capacité à maintenir cette vitesse, tandis que les efforts faciles améliorent votre capacité aérobique tout en permettant à votre corps de récupérer des courses difficiles.

Comment utiliser une montre de course pour améliorer votre entraînement
Comment utiliser une montre de course pour améliorer votre entraînement

En parlant de récupération, elle est absolument essentielle pour devenir un coureur meilleur et plus rapide, car le fait d’enchaîner constamment les courses difficiles vous met sur la voie rapide des blessures plutôt que de l’amélioration des performances.

Heureusement, ces deux erreurs sont faciles à corriger et une montre de course peut vous aider. Nous allons expliquer comment utiliser au mieux une montre de course pour améliorer votre entraînement.

La première suggestion est d’utiliser le moniteur de fréquence cardiaque présent sur la plupart des appareils pour déterminer vos différents rythmes d’entraînement.

Vous devez établir des zones d’entraînement approximatives pour commencer. Il existe plusieurs façons de le faire, l’une d’entre elles étant de faire correspondre votre fréquence cardiaque à votre taux d’effort perçu.

Le moyen le plus simple d’évaluer l’intensité de l’effort que vous fournissez est la facilité avec laquelle vous pouvez tenir une conversation.

La course facile doit être entièrement conversationnelle.

Votre taux perçu des Courses au seuil pourrait être de sortir une réponse de trois ou quatre mots – l’inconfort contrôlé est une autre façon de décrire cela – et ensuite de courir très fort, ce qui est très dur !

Si vous commencez à enregistrer votre fréquence cardiaque et votre taux d’effort perçu lorsque vous faites ces courses particulières, vous obtenez un ensemble de données qui se transformeront en zones que vous pourrez suivre pendant vos courses. Il devrait y avoir une nette différence dans votre rythme de course pendant les différentes sessions d’entraînement.

En ce qui concerne la récupération, de nombreuses montres de course donnent des instructions claires sur le temps de repos à prendre après une séance d’entraînement, généralement en heures. En plus de cela, Anderson suggère d’utiliser la montre pour suivre votre sommeil et également vérifier votre fréquence cardiaque au repos le matin, ce qui donnera une bonne idée de l’état de votre corps pour vous entraîner ce jour-là, et peut même être un indicateur pour savoir si vous êtes en train de tomber malade.

Porter l’appareil pendant la nuit et obtenir vos données de sommeil montrera si vous entrez vraiment dans des phases de sommeil plus profondes, avec moins de mouvements, de sorte que vous obtenez une meilleure continuité du sommeil

Et mesurez votre fréquence cardiaque au repos le matin. Il ne ment jamais – plus il est bas, plus vous êtes en forme ou en bonne santé. S’il est un peu plus élevé, c’est que vous êtes fatigué ou qu’il se passe quelque chose d’autre dans votre organisme et que vous avez besoin de quelques jours de repos.

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FAQ

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La finition de la smartwatch Xiaomi Mi Watch Lite
Comment utiliser une montre de course pour améliorer votre entraînement

La Garmin Forerunner 945 est la meilleure montre de course à pied de l’année 2021, avec tout ce qu’un coureur peut souhaiter. Sa géolocalisation et ses données biométriques sont particulièrement précises, et elle est dotée d’outils d’entraînement réellement utiles pour vous aider à tirer le meilleur parti de vos courses.

Les meilleures montres de course, par ordre de préférence

Comment choisir une montre de course à pied ?

La première chose à prendre en compte est le type de données que vous souhaitez suivre. La plupart des montres de course permettent de suivre le temps, le rythme/la vitesse et la distance. Elles sont donc idéales pour une grande variété de courses. Connaître vos objectifs de course vous aidera à déterminer et à fixer la barre du type de montre de course dont vous avez besoin.

Ai-je besoin d’une smartwatch pour courir ?

Absolument pas. Vous n’avez pas besoin d’une montre GPS pour courir. Tout ce dont vous avez besoin, c’est d’une paire de chaussures confortables et de l’envie de mettre un pied devant l’autre. Il est impossible de passer à côté de l’omniprésence des montres GPS.

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Garmin est-il meilleur que l’Apple Watch pour la course à pied ?

Dire que l’une ou l’autre est plus précise qu’une autre dépend en grande partie du modèle et du cas d’utilisation, mais pour ce qui est de la connectivité et des fonctionnalités générales, la montre Apple est beaucoup plus intelligente ; la Garmin est meilleure avec le GPS et des mesures plus avancées.

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