Pourquoi Ne Dormez Pas avec votre Téléphone Portable ?

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Ne dormez pas avec votre téléphone et ne le mettez pas en mode avion

Dormir avec votre téléphone est un excellent moyen de vous assurer de ne jamais manquer un appel, un SMS, un e-mail, une mise à jour Facebook ou Instagram

C’est aussi un excellent moyen de gâcher une bonne nuit de sommeil.

Alors, pour mieux dormir, ne dormez pas avec votre téléphone dans votre chambre.

Combien de personnes dorment avec leur téléphone?

Un nombre impressionnant d’europeens – y compris des enfants – dorment avec leur téléphone. Selon une enquête réalisée en 2015 , «71% des personnes interrogées disent dormir avec ou à côté de leur smartphone».

Et plus vous êtes jeune, plus vous êtes susceptible de vous engager dans ce comportement à risque.

En 2010, Pew Research a conclu que «presque tous les jeunes adultes (âgés de 18 à 29 ans) s’assurent que leur téléphone n’est jamais trop loin la nuit; 90% dorment entièrement avec leur téléphone portable sur ou juste à côté de leur lit. »

Vous avez bien lu; 90%! Neuf  sur 10 âgés de 18 à 29 ans dorment avec leur téléphone dans ou à côté de leur lit.

Ainsi, environ sept sur 10 et neuf jeunes sur 10 dorment avec leur téléphone.

C’est un grand nombre d’entre nous qui dormons avec nos téléphones la nuit.

Pourquoi les gens dorment-ils avec leur téléphone?

Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles les gens dorment avec leur téléphone.

Voici quelques-unes des raisons les plus courantes.

Réveils

Une raison simple, évidente et pratique pour laquelle de nombreuses personnes dorment avec leur téléphone est que nous sommes si nombreux à utiliser nos téléphones portables comme réveils.

Être et se sentir connecté

Pour certaines personnes, les téléphones portables sont leurs seuls téléphones. Ils gardent donc leur téléphone allumé et à proximité afin que les gens puissent les joindre, surtout en cas d’urgence.

Accro à la technologie

D’autres sont accro, parcourent les réseaux sociaux, jouent à Candy Crush ou regardent Netflix jusqu’à ce qu’ils finissent par s’endormir.

Qu’ils le réalisent ou non, de nombreuses personnes sont en fait accros à leur technologie.

La dépendance à la technologie est un problème réel et croissant.

Et même si vous n’êtes pas «accro», nous sommes nombreux à ressentir le besoin de rester connectés via nos téléphones et nos appareils numériques.

En fait, il a été rapporté au Royaume-Uni que de plus en plus de personnes sont admises dans des hôpitaux avec des problèmes de dépendance au téléphone.

Et même si nous ne sommes pas «accros», beaucoup d’entre nous ressentent encore le besoin de rester connectés via nos téléphones et nos appareils numériques.

Ces appareils, ainsi que les applications et les expériences qu’ils exécutent, ont été conçus dès le départ pour nous maintenir psychologiquement engagés.

Et ils font un très bon travail.

Les téléphones portables émettent des rayonnements nocifs

Les téléphones portables, comme toutes les technologies sans fil, sont capables de communiquer en envoyant et en recevant une forme de rayonnement appelé EMF, ou rayonnement électromagnétique.

En fait, votre téléphone portable n’est pas seulement une source de rayonnement CEM – il s’agit en fait de plusieurs sources de rayonnement.

Le signal cellulaire, le wifi, le Bluetooth, le GPS – chacun de ces éléments sont différentes sources de rayonnement EMF émis par votre téléphone lorsqu’il est allumé.

EMF est invisible, ce qui explique en partie pourquoi il est si facile à ignorer.

Mais si vous pouviez visualiser le rayonnement EMF qui émane de votre téléphone portable, vous seriez étonné de voir à quel point il en est.

Et selon le Dr Joel Moskowitz, un expert en radiation des téléphones portables de l’école de santé publique de l’UC Berkeley, «actuellement, nous ne faisons pas du bon travail dans la régulation du rayonnement de ces appareils. En fait, nous faisons un travail épouvantable. ”

Donc c’est le moment de mettre en garde les gens contre le fait de dormir avec leur téléphone, dans leurs toutes premières directives d’utilisation du téléphone portable.

Risques pour la santé de dormir avec votre téléphone

Radiation de téléphone portable

Alors pourquoi un nombre croissant d’autorités mettraient-ils en garde contre le fait de dormir avec votre téléphone?

Parce qu’il y a beaucoup de risques pour la santé associés à l’exposition aux radiations des téléphones portables.

Des milliers d’études scientifiques évaluées par des pairs du monde entier ont lié ce type de rayonnement à de nombreux effets négatifs sur la santé, notamment le cancer, l’infertilité et les troubles du sommeil.

Dormir avec votre téléphone à côté de votre lit expose votre tête et votre corps aux rayonnements électromagnétiques toute la nuit.

Pour la plupart des gens, cela représente de 6 à 9 heures, ou de 25% à 38% de votre vie, où vous êtes inutilement exposé au rayonnement d’un téléphone portable.

Et plus vous êtes exposé à ce type de rayonnement, plus vos risques sanitaires augmentent.

Cancer

Des études montrent que le rayonnement des téléphones portables peut contribuer à la croissance et au développement de plusieurs types de tumeurs, et l’Organisation mondiale de la santé classe les rayonnements des téléphones portables comme cancérigène de classe 2B.

Et ce ne sont pas que des tumeurs cérébrales.

La science a démontré des liens entre l’exposition aux rayonnements des téléphones portables et le développement du cancer de la peau et du cancer des testicules.

Perturbation du sommeil due aux CEM

Il existe deux forces principales qui lient les téléphones portables et la privation de sommeil.

Le premier est le rayonnement EMF.

Il existe de nombreux effets des radiations des téléphones portables sur le corps humain.

Parmi eux, il existe un nombre croissant de preuves scientifiques indiquant que les radiations des téléphones portables perturbent le sommeil.

Dans une étude scientifique de 2008 réalisée en Suède et à la Wayne State University, des chercheurs ont montré que ceux qui utilisaient leur téléphone pendant plus de trois heures avant de se coucher subissaient des perturbations mesurables dans leur sommeil, ainsi qu’une diminution de l’acuité mentale et de la capacité de concentration.

Dormir avec votre téléphone portable dans votre chambre augmente considérablement votre exposition à ce type de rayonnement – et en particulier dormir avec un téléphone portable près de votre tête.

Perturbation du sommeil due à la lumière bleue

L’autre force de perturbation du sommeil émise par les téléphones portables est appelée lumière bleue.

La lumière bleue est, comme son nom l’indique, un type de lumière dans le segment bleu du spectre de couleurs.

Et cela imite la lumière du jour.

Presque tous les écrans numériques (de vos téléphones intelligents, tablettes, ordinateurs et téléviseurs) émettent une grande quantité de lumière bleue.

Ainsi, lorsque nous regardons tous les écrans de nos appareils la nuit, cela incite notre corps à penser que c’est le jour.

Des études scientifiques ont démontré que ce type de lumière perturbe nos rythmes circadiens, contribue à l’insomnie.

Il est prouvé que l’abus des téléphones portables est associé à des troubles du sommeil car leur lumière bleue limite la production de mélatonine, qui régule l’horloge interne de votre corps

La lumière bleue de vos écrans numériques incite le corps à penser que c’est le matin, alors que c’est vraiment la nuit et que vous devriez être prêt à vous endormir. Les personnes qui ont déjà des difficultés à s’endormir, comme celles souffrant d’insomnie, sont encore plus sensibles à cet effet.

Le nombre de patients souffrant d’insomnie avait triplé en seulement cinq ans, mais que les insomniaques entraient également dans les hôpitaux avec d’autres conditions – telles que l’hypertension artérielle, les maladies cardiaques, l’asthme ou un accident vasculaire cérébral – pour ensuite mentionner qu’ils ont du mal à dormir.

Le manque de sommeil a ce genre d’effet sur la santé humaine, et ces conditions peuvent s’aggraver avec le temps.

Et les experts soulignent l’utilisation nocturne des smartphones comme un grand contributeur à ce problème.

Sommeil interrompu par la vérification et les notifications compulsives

Vérifier votre téléphone stimule le cerveau afin que nous soyons plus actifs et plus éveillés

Même une simple vérification rapide peut engager votre cerveau et prolonger le sommeil.

Lorsque vous avez votre téléphone au lit avec vous, il est naturel de ressentir l’obligation de consulter les actualités ou vos flux sociaux.

Et cela rend plus difficile de s’endormir.

Il est également plus difficile de se rendormir si vous vous réveillez au milieu de la nuit.

Beaucoup d’entre nous se réveillent la nuit, que ce soit pour aller aux toilettes, ou peut-être sans aucune raison.

Si vous avez votre téléphone à côté de vous, il est facile de succomber au désir de charger Facebook ou Tiktok et de faire un petit tour d’horizon du monde.

Cela rend beaucoup plus difficile de se rendormir, surtout si vous lisez quelque chose d’excitant ou de bouleversant.

Si votre téléphone n’est pas à proximité, vous êtes beaucoup plus susceptible de fermer les yeux et de vous rendormir.

Toutes ces notifications de votre téléphone peuvent également contribuer à un sommeil interrompu, vous réveillant au milieu de la nuit avec des mises à jour, des nouvelles et des informations – qui peuvent tous attendre jusqu’au matin.

En fait, vous n’avez même pas besoin de recevoir de notifications de votre appareil pour avoir un sommeil perturbé.

C’est parce que votre esprit – consciemment ou non – pense à la possibilité de notifications.

Une partie de vous écoute une alerte ou une mise à jour et en attend une à chaque minute – ce qui contribue en outre à un mauvais sommeil.

Cela fragmentera la qualité de votre sommeil et vous laissera plus fatigué lorsque vous vous réveillerez.

Entre les effets négatifs des CEM, de la lumière bleue et de la distraction des informations et des notifications, vous ne serez pas surpris que le conseil le plus courant donné aux personnes qui ont du mal à s’endormir, en plus de rester à l’écart de la caféine, est d’éteindre les gadgets électroniques et d’arrêter d’utiliser les téléphones avant de se coucher.

Risque d’incendie

Cela peut être difficile à croire, mais il y a eu plusieurs rapports faisant état de téléphones explosifs ou de flammes au lit. (Il y a une raison pour laquelle les compagnies aériennes ne vous permettent plus de mettre des batteries au lithium-ion dans les bagages enregistrés.)

Une fille de 14 ans a dormi sur son téléphone, puis est décédée lorsque son téléphone a explosé sous son oreiller, après s’être endormie avec le chargement.

Le téléphone portable d’une autre adolescente texane de 13 ans a pris feu alors qu’elle dormait, après la surchauffe de sa batterie.

Ce ne sont que 2 exemples. Si vous recherchez les actualités, vous en trouverez beaucoup plus, remontant à des années.

En raison d’un nombre croissant d’incidents comme ceux-ci, même les services de police  veut que vous arrêtiez de mettre votre téléphone portable sous votre oreiller. Il ne fait aucun doute que dormir avec votre téléphone en charge à côté de vous est une mauvaise idée.

Meilleures options pour éviter de dormir avec votre téléphone

Vous pourriez vous demander: «Comment puis-je éviter les radiations du téléphone pendant mon sommeil?»

La bonne nouvelle, c’est qu’il existe un certain nombre d’options.

Arrêtez d’utiliser l’électronique une à deux heures avant de vous coucher

Si vous arrêtez d’utiliser votre téléphone et d’autres appareils de haute technologie une à deux heures avant de vous coucher, vous interromprez votre exposition aux rayonnements électromagnétiques et à la lumière bleue pendant une bonne durée, alors que votre corps se prépare à s’endormir.

Cela affaiblira également la contrainte de consulter ses e-mails, de consulter les réseaux sociaux ou de jouer à Candy Crush.

Des activités comme celles-ci stimulent la contrainte de rester connecté, ce qui réduira votre temps de sommeil et contribuera à la privation de sommeil.

En bref, cesser d’utiliser la technologie une heure ou deux avant le coucher vous aidera à vous calmer et à vous préparer à une nuit de sommeil profond et réparateur.

Alors, comment arrêter d’utiliser son téléphone avant de se coucher? Remplacez votre utilisation de la technologie par une autre activité positive: parler avec votre famille, lire un livre, écouter de la musique… Vous remarquerez la différence presque immédiatement.

Dormez avec votre téléphone dans une autre pièce

Une autre façon d’éviter les radiations des téléphones portables la nuit est de placer votre téléphone dans une autre pièce pendant que vous dormez.

Par exemple, vous pouvez brancher votre téléphone pour le recharger dans la cuisine pendant la nuit. (Cette habitude rend également beaucoup plus sûr le chargement de votre téléphone, comme le montrent les exemples de téléphones explosifs ci-dessus.)

Si vous devez être joignable en cas d’urgence, augmentez le volume de la sonnerie pour l’entendre.

Achetez un réveil simple à piles

Un simple réveil n’émet pratiquement pas de CEM

Si vous comptez sur votre téléphone comme réveil, il est facile de le remplacer par un réveil traditionnel

Pourquoi est-ce que je dis qu’il devrait être alimenté par batterie? Parce que nous avons tendance à garder nos réveils près de nos têtes. Et les réveils qui se branchent sur le courant alternatif de votre prise murale peuvent conduire une grande quantité de rayonnement EMF, y compris l’électricité sale.

Évitez également les modèles avec des écrans LED rouges, car ils peuvent être une très grande source de CEM.

Un réveil bas EMF simple et très bon marché comme celui-ci sur Amazon est une excellente option.

Options si vous avez besoin de votre téléphone dans votre chambre

Il y a des gens qui, pour une raison ou une autre, ont besoin de garder leur téléphone dans leur chambre la nuit.

Si tel est votre cas, vous pouvez encore prendre des mesures pour améliorer la qualité de votre sommeil et votre santé, même si vous ressentez le besoin de garder votre téléphone avec vous lorsque vous vous couchez.

Transformez votre téléphone en mode avion et ne le chargez pas

Si vous dormez avec votre téléphone dans votre chambre, le meilleur moyen de réduire votre exposition aux rayonnements EMF de votre appareil est d’activer le mode avion.

Dormir avec votre téléphone en mode avion éliminera presque complètement les émissions de rayonnement électromagnétique nocives de votre téléphone.

Et assurez-vous que vous ne chargez pas votre téléphone pendant que vous dormez.

Gardez votre téléphone à au moins 4 à 6 pieds de votre corps

Si le mode avion n’est pas une option pour vous (par exemple, si vous êtes un médecin de garde ou si vous devez être disponible en cas d’urgence), gardez votre téléphone à une distance plus sûre pendant que vous dormez.

À quelle distance doit être votre téléphone lorsque vous dormez?

Je vous recommande de vous assurer que votre téléphone est à au moins 4 à 6 pieds de votre corps pendant que vous dormez.

Mettez votre téléphone en mode «nuit»

Vous ne le réalisez peut-être pas, mais tous les téléphones portables modernes incluent quelque chose appelé «mode de nuit».

Cela change la couleur de votre écran pour réduire considérablement les émissions de lumière bleue de votre téléphone.

Vous pouvez même configurer votre téléphone pour qu’il passe automatiquement en mode nuit selon un programme.

Sur les appareils Apple, il s’appelle «Night Shift». Voici comment activer Night Shift sur iPhone et iPad:

Ouvrez le centre de contrôle. Appuyez fermement sur l’icône de contrôle de la luminosité, puis appuyez sur pour activer ou désactiver Night Shift.

Ou, Accédez à Paramètres> Affichage et luminosité> Night Shift.

Sur le même écran, vous pouvez programmer une heure pour que Night Shift s’allume automatiquement et ajuste la température de couleur.

Sur Android, ce mode s’appelle “Mode nuit”. Voici comment l’activer sur les téléphones et tablettes Android:

Ouvrez l’application Paramètres.

Sélectionnez «Affichage».

Sélectionnez «Veilleuse».

Vous devriez maintenant pouvoir activer le mode Veilleuse, régler les heures, etc.

Vous Proteger par des produits de protection contre  EMF?

Si aucune des options ci-dessus n’est réalisable pour vous et que vous avez besoin de votre téléphone allumé et près de votre corps pendant que vous dormez, vous pouvez envisager d’acheter un écran de protection contre les rayonnements électromagnétiques.

Chez SYB, ils proposent le cadre Photo Protection Contre la Pollution électromagnétique – Acrylique, une excellente option pour réduire votre exposition aux rayonnements électromagnétiques de votre téléphone pendant que vous dormez.

Le cadre photo SYB est conçu pour s’asseoir sur votre table et offre une protection EMF dans la chambre sans interférer avec l’utilisation de votre téléphone!

La plupart de produits de protection EMF – comme la pochette pour téléphone SYB et les couvertures pour bébé SYB – sont très demandés car ils offrent une protection contre les appareils sans fil lorsqu’ils sont en cours d’utilisation.

Mais  comme je l’ai mentionné plus tôt dans cet article, tant que votre téléphone est allumé, il émet différents types de rayonnement EMF, même si vous ne l’utilisez pas activement.

C’est là que le cadre photo SYB entre en jeu.

Fabriqué ici même aux États-Unis, le cadre photo SYB est exactement ce à quoi il ressemble: un joli cadre photo semi-transparent de 5 × 7 pouces. Vous pouvez insérer une image de chaque côté du cadre, et elle est légère, portable, mince et autoportante.

Oh, et cela vous protège des rayonnements électromagnétiques à tout moment. Prenons un exemple.

Mettez simplement vos photos préférées dans le cadre et placez-les sur votre table de chevet.

Ensuite, lorsque vous êtes prêt à vous endormir, placez votre téléphone derrière le cadre.

Le cadre détournera les radiations de votre téléphone portable de votre corps pendant que vous dormez.

Et parce que vous mettez vos propres photos préférées, vous ne saurez même pas qu’il existe un puissant dispositif de protection contre les CEM qui vous protège des dommages.

Comment un cadre photo peut-il bloquer le rayonnement EMF?

Les protections contre les CEM  vous aident à vous protéger des rayonnements sans fil nocifs.

Dans chaque cadre, il y a un treillis finement tissé de nickel et de polyester enduit de cuivre.

Cela forme une barrière qui dévie jusqu’à 99% du rayonnement.

Pensons au rayonnement EMF comme de la lumière.

Pendant la journée, la lumière passe à travers une fenêtre, tout comme le rayonnement sans fil de votre routeur Wi-Fi.

Cependant, si je ferme le rideau, la lumière ne pénètre tout simplement pas dans la maison.

Le cadre Photo effectue exactement le même travail, arrêtant (et déviant en fait) tout rayonnement sur son chemin.

L’avantage de ce produit est que votre téléphone fonctionne toujours parfaitement.

Nous pourrions le verrouiller dans un coffre-fort en métal lorsqu’il n’est pas utilisé, mais en plus d’être incroyablement peu pratique, votre téléphone cesserait de fonctionner.

Le cadre photo ne bloque les rayonnements que dans une direction spécifique, ce qui le rend idéal pour fournir une protection EMF partout où vous en avez besoin – comme sur votre table de chevet, où il peut vous protéger des émissions de rayonnement de votre téléphone portable pendant que vous dormez.

Autres conseils pour avoir une vie saine et un meilleur sommeil

Nous avons des dizaines de conseils sur la façon de vivre une vie plus saine et moins exposée aux rayonnements électromagnétiques nocifs.

Si vous cherchez d’autres façons d’améliorer votre sommeil naturellement, voici quelques-uns de nos conseils qui vous aideront à mieux dormir.

1) Éteignez votre WiFi la nuit

Les routeurs WiFi sont une source relativement importante d’exposition aux rayonnements électromagnétiques dans de nombreux foyers.

Et la plupart des gens gardent leurs routeurs allumés 24 heures sur 24, ce qui entraîne un niveau significatif d’exposition cumulative non-stop.

Donc, une façon de réduire considérablement votre exposition aux champs électromagnétiques est d’éteindre votre routeur WiFi la nuit.

En savoir plus> Pourquoi Vous Devez éteindre votre Routeur WiFi la nuit

2) Gardez tous les appareils électroniques (pas seulement les téléphones portables) hors de la chambre

Votre chambre doit être un espace paisible et serein.

Après tout, le sommeil est crucial pour votre santé globale.

C’est pourquoi il est si important de garder les appareils électroniques hors de votre chambre à coucher – les appareils électroniques peuvent être une distraction inutile qui perturbe vos habitudes de sommeil.

3) Ne dormez pas sur un matelas à ressorts métalliques

L’exposition aux CEM peut provenir de nombreuses sources dans toute votre maison, telles que votre téléphone portable et votre tablette.

Mais saviez-vous que votre sommier ou matelas peut vous exposer aux rayonnements électromagnétiques? C’est comme se poser sur une antenne de rayonnement!

Conclusion

Avoir un téléphone portable allumé dans votre chambre nuira à la qualité et à la quantité de votre sommeil.

Pour un meilleur sommeil, ne dormez pas avec votre téléphone à proximité.

Si vous apportez des modifications comme celles de cet article, vous constaterez immédiatement une amélioration de votre sommeil.

Et bien que certains d’entre eux puissent sembler être un changement significatif dans votre comportement, je peux vous assurer qu’une fois que vous aurez développé ces habitudes, cela vous semblera naturel et facile, et vous vous sentirez en meilleure santé et plus heureux.

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