Qu’est-ce que le VO2 Max ? Comment l’Apple Watch calcule-t-elle le VO2 max ?

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Qu’est-ce que le VO2 Max ? Comment l’Apple Watch calcule-t-elle le VO2 max ?

L’Apple Watch Series 3 et les versions ultérieures incluent la fonction VO2 max qui permet de mesurer le niveau de forme cardio de l’utilisateur. La fonction VO2 max est populaire parmi les amateurs de fitness car elle indique le bien-être général de votre corps.

L’article d’aujourd’hui traite de ce qu’est le VO2 max, de la façon dont l’Apple Watch mesure le VO2 max et de ses avantages.

Alors, commençons.

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Qu’est-ce que le VO2 Max ?

Avant d’aborder le fonctionnement du VO2 max dans les montres Apple, nous devons savoir ce qu’est le VO2 max.

La VO2 max mesure la quantité d’oxygène qu’un individu peut extraire de l’air inspiré, puis transporter par le sang vers les muscles. Cet oxygène est converti en énergie pendant les séances d’entraînement ; le dernier algorithme d’Apple utilise cette caractéristique pour évaluer la forme cardio.

Les valeurs de VO2 max sont généralement normalisées pour la masse corporelle humaine et mesurées en ml/kg/min. La VO2 max peut varier d’une personne à l’autre. Chez les personnes âgées, elle diminue normalement.

Comment l’Apple Watch mesure-t-elle le VO2 max ?

L’Apple Watch Series 3 et les versions ultérieures utilisent automatiquement des algorithmes mis à jour pour suivre votre VO2 max au fil du temps. L’Apple Watch effectue des relevés de VO2 max si vous effectuez une activité physique ou un entraînement pendant plus de 20 minutes. Les fonctions VO2 max utilisent un capteur optique de fréquence cardiaque pour estimer le VO2 max.

Pour tester la fonction VO2 max, Apple suggère de réaliser des exercices de haute intensité en portant un masque facial. Cela permettra aux utilisateurs de mesurer directement le niveau d’oxygène dans l’air inspiré et expiré.

Si vous souhaitez obtenir des résultats précis de VO2 max pour votre activité, commencez vos activités avant l’échauffement, puis sélectionnez manuellement la séance d’entraînement sur la montre. Effectuez votre activité pendant au moins 20 minutes, et votre Apple Watch synchronisera automatiquement les résultats du VO2 max avec l’application Apple Health.

Selon les recherches d’Apple en matière de santé, votre montre Apple peut commencer à suivre le VO2 max si un effort entraîne une augmentation de 30 % de la fréquence cardiaque par rapport à la fréquence cardiaque au repos.

CanMixs
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VO2 max – un indicateur de la condition physique cardiovasculaire

Apple a baptisé les fonctions VO2 max “Cardio Fitness” car elles vous aident à mesurer vos performances lors d’exercices de haute intensité. Les algorithmes d’Apple mesurent comment votre corps utilise le maximum d’oxygène pendant l’exercice.

Parfois, la montre mesure automatiquement la valeur VO2 max pendant vos séances d’entraînement cardio/de haute intensité. Ces mesures peuvent être utilisées pour prédire les performances globales et le bien-être de votre corps pendant différents entraînements. Si votre valeur VO2 max diminue, la montre Apple vous en informe immédiatement.

Selon un autre scénario, le VO2 max mesure la capacité du corps à inhaler, à faire circuler et à utiliser l’oxygène. Après avoir été inhalé, l’oxygène atteint vos muscles via les veines et se transforme en énergie. L’Apple Watch mesure la façon dont votre corps utilise cette énergie pendant les activités de cardio fitness.

Sur votre Apple Watch, Cardio Fitness est une estimation de votre VO2 max en ml/kg/min. Dans Watch OS 7 et les versions ultérieures, les algorithmes avancés calculent également les plages inférieures de l’aptitude cardio (14 à 60 ml/kg/min) pour les utilisateurs.

Pourquoi vérifier la VO2 max ?

Apple Watch
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Quelques personnes pourraient se poser une question : pourquoi avoir besoin de suivre la VO2 max alors que les fonctions de fréquence cardiaque et de SpO2 suffisent pour suivre les performances ? La VO2 max est assez différente de la fréquence cardiaque et de la SpO2, et c’est une mesure de la forme aérobie ou cardiovasculaire. La VO2 max est considérée comme un indicateur de votre état de santé général.

Le VO2 max vous aide à mesurer avec précision votre niveau de forme actuel ou votre endurance. Vous pouvez ainsi choisir les meilleurs programmes de fitness en fonction de votre état de forme actuel.

Comment déterminer le nombre de MET VO2 max ?

Vous êtes utilisateur d’une montre Apple ? Et vous voulez en savoir plus sur le VO2 max ? Nous allons partager avec vous une méthodologie pour déterminer le VO2 max. La VO2 max est également appelée équivalent métabolique (MET) et 1 MET = 3,5 ml/kg/min.

Des études ont également établi une relation entre la VO2 max et votre fréquence cardiaque maximale. La formule suivante est utilisée pour trouver la relation entre la VO2 max et la fréquence cardiaque.

VO2 max ≈ Fréquence cardiaque maximale / Fréquence cardiaque au repos ✕ 15,3 ml/(kg.minutes)

Conseils pour améliorer la VO2 Max :

Si vous êtes un athlète ou un passionné de sport, cette section peut être intéressante. Comme mentionné précédemment le VO2 max peut vous aider à connaître l’efficacité de vos performances et votre bien-être général. Améliorer votre score de VO2 max signifie améliorer vos performances.

Même si vous n’êtes pas un sportif, améliorer le VO2 max peut apporter des changements majeurs dans votre santé globale. Selon les recherches, l’augmentation de votre forme cardiovasculaire est associée à des avantages tels que ;

Un style de vie plus sain et actif
Augmentation de la durée de vie
Réduction du risque d’accident vasculaire cérébral
Réduction du rythme cardiaque et du diabète
Améliorer l’humeur
Améliorer la qualité du sommeil

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Pour améliorer votre score VO2 max, vous devez effectuer des activités de haute intensité. Mon coach sportif recommande des activités à environ 90 à 95 % de votre fréquence cardiaque maximale. Ces activités permettent de brûler davantage de graisses, d’améliorer la circulation sanguine et de renforcer les muscles de votre cœur.

Vous pouvez également ajouter un entraînement par intervalles à votre programme de fitness pour obtenir de meilleurs résultats en matière de VO2 max. L’entraînement par intervalles comprend des activités de haute intensité sur de courtes périodes, de sorte que l’exécution continue de telles activités améliore votre niveau de forme cardio.

Comment mesurer le VO2 Max dans l’Apple Watch ?

Si vous n’avez pas configuré la fonction VO2 max sur votre Apple Watch, vous pouvez suivre les étapes mentionnées ci-dessus.

Ouvrez l’application Santé sur votre iPhone.
Appuyez sur Résumé, puis recherchez Niveaux d’aptitude cardio.
Appuyez maintenant sur le bouton Setup
Confirmez tous vos détails de santé.
Vous pouvez également activer les notifications d’aptitude cardio faible sur votre montre Apple.
Et voilà ! Vous pouvez maintenant voir la section VO2 max sous la section Coeur dans l’application.

Conclusion :

En utilisant l’Apple Watch Series 3 et les versions ultérieures, vous pouvez mesurer votre VO2 max. Cela vous aidera à garder un œil sur votre forme cardio. Les fonctionnalités permettent également aux utilisateurs de recevoir des notifications si leur niveau de forme cardio est faible.

Habituellement, les montres Apple détectent automatiquement le VO2 max, appelé aptitude cardio sur la montre Apple. Que vous couriez, marchiez, nagiez ou fassiez des exercices de haute intensité, votre montre Apple estime votre VO2 max.

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